Espalda · Barra
Stiff Leg Barbell Good Morning
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
- Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios
- Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas, empujando los glúteos hacia atrás
- Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales
- Activa los glúteos y los isquiotibiales para volver a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Lumbar
También ayudan
Glúteo, Femoral
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine